Сон играет важнейшую роль в нашем физическом и психическом благополучии, влияя на все - от настроения до работы иммунной системы.
Иммунная система
Ваша иммунная система отвечает за предотвращение инфекций и за борьбу с ними, если они попали в организм. Здоровый сон помогает укрепить иммунную систему и защититься от распространенных вирусов и болезней.
Для начала важно понять, как работает иммунная система. Иммунная система отвечает за защиту организма от инфекций и болезней. Это сложная сеть клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы распознавать патогены, такие как вирусы и бактерии, и бороться с ними. Когда наша иммунная система обнаруживает угрозу, она вырабатывает антитела, которые нацелены на вторжение патогенов и уничтожают их.
Во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют сну. Эти цитокины необходимы для защиты организма от инфекций и болезней. Исследования показали, что при недостатке сна организм вырабатывает меньше цитокинов, что может ослабить иммунную систему и сделать нас более восприимчивыми к инфекциям полости рта.
Во время сна у нас также вырабатываются Т-клетки - тип белых кровяных телец, которые помогают организму распознавать и уничтожать патогенные микроорганизмы. Если ваш организм вынужден направлять эти иммунные клетки в полость рта, чтобы справиться с проблемами здоровья полости рта, он просто не сможет направить столько иммунных клеток в другие части тела, что ослабит ваш общий иммунный ответ.
Кроме того, во время сна гипофиз выделяет гормоны роста, которые помогают организму самовосстанавливаться. Приток крови к нашим мышцам увеличивается, снабжая их свежим кислородом и питательными веществами. То же самое происходит и с зубами: во сне восстанавливаются кровеносные сосуды, что позволяет успешно транспортировать необходимые питательные вещества, такие как кальций и фосфат, к костным тканям зубов. Это укрепляет и восстанавливает зубную эмаль.
Что вы можете сделать для улучшения сна?
- Приложения Headspace/Calm для расслабления
- Используйте масло CBD для снижения тревожности
- Используйте лавандовое масло, чтобы вызвать успокаивающий эффект
- Избегайте употребления кофеина в конце дня
- Сократите воздействие синего света в вечернее время
- Оптимизируйте обстановку в спальне - температуру/шум/свет
- Не ешьте поздно вечером
- Регулярно занимайтесь спортом - но не перед сном
Если вы активно пытаетесь наладить сон, но проблема лишь усугубляется или сохраняется в течение длительного времени, возможно, стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить возможность расстройства сна или другого заболевания.
Заключение
Полноценный сон - залог здоровой иммунной системы. Обеспечивая достаточный сон, мы можем укрепить иммунную систему и снизить риск заражения инфекциями и заболеваниями полости рта. Чтобы улучшить сон, важно установить регулярный график сна и создать спокойную обстановку для сна. Отдавая предпочтение сну, мы можем улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
